DICAS PARA O NATAL E FESTAS DE FINAL DE ANO

• Coma antes das refeições de forma a não ir com tanta fome para o almoço e jantar;
  
• As sobremesas destas festividades apresentam alto teor calórico, você poderá optar por comer em demasia e uma de cada vez, de forma a poder digerir melhor as calorias;
  
• Nos dias seguintes às refeições mais calóricas, opte por caminhar, ou praticar um outro exercício físico, gastando assim, as calorias ingeridas;
  
• Dentre as frutas secas, prefira o damasco e ameixa. São menos calóricas (9kcal a unidade);
• No lugar da amionese e do creme de leite, utilize molhos a base de iogurte;Farofas ficam deliciosas com uma porção generosa de legumes crocantes cortados em tiras finas, diminuindo assim a quantidade de farinha utilizada, substituindo ingredientes com alto teor de gordura saturada como o bacon, embutidos e miúdos;
  
• O arroz integral também é uma boa opção, além de saudável;
  
• Dê preferência por carnes mais magras, como peru, chester, tender de peru e outras aves, consumindo preferencialmente o peito, retirando a pele;
  
• Refrigerantes e bebidas alcóolicas aumentam as calorias ingeridas. Prefira sucos naturais, chás;
  
• Brinde com champagne, vinho branco seco, tinto, rosê e vinho de maçã, pois, entre as bebidas alcóolicas essas são as que apresentam menor teor calórico. Lembre-se: 1 taça é o sufuciente para celebrar;
  
• Dentre os panetones, prefira os que contenham menos chocolate.

APROVEITE BEM AS SUAS FESTAS..E ALIMENTE-SE DE FORMA SAUDÁVEL!!

FELIZ NATAL E BOAS FESTAS!

PERSONAL DIET "Alimentação e Nutrição na medida certa em seu domicílio"

NUTRICIONISTAS:

Dra. Rubia Antero Daniel CRN10:2018

Dra. Juliana Bocianoski Felippe CRN10:2016

CONTATO: personaldiet_rj@hotmail.com

(48) 3437 7828 / 9618 5833

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DICAS PARA O VERÃO

A pressa para obter um corpo bunito para o verão faz com que muitas pessoas cometam verdadeiras loucuras a fim de um milagre. Normalmente dietas muito restritivas são pobres em nutrientes e difíceis de mantê-las por um período maior.
Se o seu foco é redução de peso, inicie uma reeducação alimentar aliada à exercícios físicos, com acompanhamento de profissionais especializados.

Ai vão algumas dicas para começar uma reeducação alimentar e se preparar para o verão, que já está ai:

• Procure se alimentar fracionadamente de 3 em 3 horas;
• Cuide com a gordura. Evite alimentos à milanesa, fritos, a dorê, salgadinhos (pastéis, coxinhas, chips), batata frita, batata palha, molhos gordurosos e carnes gordas;
• Diminua o consumo de doces, podendo se deliciar com quantidades moderadas;
• Consuma carboidratos sim! Mas prefira os integrais;
• Varie ao máximo os alimentos, pelas cores e formas de preparos, pois as vitaminas e minerais são fornecidos mais amplamentes;
• Coma devagar, mastigue bem os alimentos. Faça de cada refeição um momento prazeroso;
• Não substitua nenhuma refeição por sucos ou shakes;
• Beba ao menos de 2 a 3 litros de água ao dia para auxiliar na eliminação de toxinas do organismo e ajudar na hidratação;
• Aumente o consumo de alimentos antioxidantes, os quais combatem os radicais livres formados também pela alta exposição solar (caqui, laranja, cenoura, vegetais verde-escuros, chá-verde, castanhas, alho, cebola, dentre outros);

Mudar os hábitos não é fácil! É uma tarefa que requer persistência e disciplina! Comece já a mudança em seus hábitos, além de ajudar na redução de peso, melhora também a sua saúde.
Procure um Nutricionista...

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